表面上，我是一個工作和生活上都還應付地可以的人 (亦即 ：身邊的人未必知道我受拖延症的困擾)，
但是即使如此，我對特定事情有非常嚴重的拖延症：
– 寫一封簡單的 Email ，卻要拖延好幾個禮拜甚至好幾個月
– 簡單的事情 (只是需要點小耐心的事) 提不起勁執行，造成心理問題
– 試用番茄鐘工作法，卻在休息五分鐘後無法回到工作上
– 一件需要數天或數週才能完成的計畫，執行了一天或數天後就中斷了
– 越不想做的事情 (通常只是心理上而非難度) 就越難開始
看了一些書以後，我開始了解，
拖延症還常常因為完美主義而加重。
雖然完美主義這個詞在表面上頗為正面，但是具有完美主義的人的行為可能和這個詞八竿子打不著，比如：
– 計畫去健身房，卻因為中斷一天而無法重新開始 (亦即：沒有連去7天就不”完美”)
– 計畫發一篇部落格文章，遲遲無法做到因為覺得寫得不夠好 。
– 學一首鋼琴曲子永遠無法學完，因為每次練琴都不斷精進樂譜第一頁而無法開始學第二頁。
認真使用 Roam Research 搭配它內建的番茄鐘 (/time) 以後，我的拖延問題有相當程度的改善。操作方式是強迫自己不要帶入心情，直接執行任務25分鐘。
這麼做以後我好幾次驚訝地發現，
一件拖了幾個月的事其實只要20分鐘就能完成了 (而且做起來一點也不難)
所以，人最大的敵人真的是自己 . . .
如果你也有跟我類似的問題，希望這篇分享能鼓勵你 勉強自己試試看20分鐘，
希望你的壓力也會迎刃而解！